Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für den Aufbau von Muskulatur und die Leistungsfähigkeit während des Trainings. In diesem Artikel steht die Bedeutung der Ernährung für Sportler im Fokus. Zunächst ist es wichtig zu verstehen, wie sich die Sportlerernährung zusammensetzt. Die richtige Ernährung setzt sich aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zusammen. Proteine sollten 20 bis 30 %, Kohlenhydrate 40 bis 50 % und Fette 20 bis 30 % der täglichen Kalorienzufuhr ausmachen.
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Vor dem Training sollte keine schwere Mahlzeit, sondern eher ein leichter Snack eingenommen werden. Besonders am Morgen sind die Energiespeicher leer. Hier eignen sich beispielsweise eine Banane oder ein Müsli. Für eine effektive Gewichtsreduktion wird oft das Training auf nüchternen Magen empfohlen.
Dies gilt jedoch eher für Ausdauersportarten und nicht für Krafttraining. Nüchternes Training kann jedoch belastend für den Kreislauf sein. Es sollte nur durchgeführt werden, wenn regelmäßig Sport getrieben wird und der Körper daran gewöhnt ist. Die Trainingseinheit sollte in diesem Fall nicht länger als 30 Minuten sein. Es ist ratsam, einen Energieriegel mitzunehmen und vorher ausreichend zu trinken. Es ist generell nicht empfehlenswert, mit leerem Magen zu trainieren. Nach dem Training ist es wichtig, Kohlenhydrate und Proteine zu sich zu nehmen.
Empfohlen wird oft eine Kartoffel mit Quark. Es ist jedoch ratsam, nicht unmittelbar nach dem Training zu essen, sondern die Trainingseinheit mit Cool Down-Übungen zu beenden und sich zu duschen. Es wird empfohlen, etwa 45 Minuten bis zur nächsten Mahlzeit zu warten. Die Herzfrequenz ist noch erhöht und der Körper benötigt Zeit zur Regeneration. Isotonische Getränke helfen dabei, Elektrolyte aufzunehmen. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass sie nicht zu viel Zucker enthalten. Unabhängig von der Ernährungsweise ist es entscheidend, den Körper ausreichend mit Wasser zu versorgen. Etwa 2 bis 3 Stunden vor dem Training sollten mindestens 500 ml Wasser getrunken werden. Es ist auch wichtig, während des Trainings ausreichend zu trinken.
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